Rückenschmerzen im Tennis sind weit verbreitet. Wer viel spielt, sollte sein Kreuz schützen, weil die Belastungen enorm sind. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie sich für harte Matches wappnen können. 

„Ich liege auf dem Boden neben dem Bett. Jetzt erinnere ich mich wieder. Ich bin während der Nacht vom Bett auf den Fußboden umgezogen. Das tue ich meistens. Ist besser für meinen Rücken. Zu viele Stunden auf einer weichen Matratze führen zu höllischen Schmerzen. Ich zähle bis drei, dann beginne ich mit dem langen, schwierigen Prozess des Aufstehens. (…) Jetzt, wo die Müdigkeit nachlässt, kommt die erste Schmerz-welle. Ich fasse mir an den Rücken. Mein Rücken packt mich. Ich fühle mich, als hätte sich über Nacht jemand hereingeschlichen und so eine Lenkradkralle an meinem Rückgrat befestigt.“

So beginnt Andre Agassis Biographie „Open“. Eindrücklicher lässt sich kaum beschreiben, wie heftig Rückenschmerzen für Profis sein können. Agassi hatte in seiner Karriere zwei Bandscheibenvorfälle, die letzten Jahre seiner Laufbahn überstand er auf dem Platz nur mit Schmerzmitteln.

RÜCKENSCHMERZEN KÖNNEN ALLE TENNISSPIELER HABEN

Auch wenn Agassi ein extremes Beispiel ist: Pein im Kreuz haben viele Tennisspieler, natürlich auch Amateure und Breitensportler. Man kennt das: Nach acht Stunden im Bürostuhl geht es am Abend noch auf den Platz. Ein bisschen Bewegung. Schadet ja nicht. Doch genau dabei kann es ruckzuck passieren: unaufgewärmt, verspannt und oft mit zu viel Ehrgeiz werden die ersten Bälle geschlagen – und dann macht der Rücken dicht.

„Tennis gehört zu den Sportarten, die eine hohe Rückendisziplin der Sportler erfordern“, gibt Reinhard Schneiderhan zu Bedenken. Was der Facharzt für Orthopädie aus Taufkirchen in Bayern und Präsident der Wirbelsäulenliga meint: Tennisspieler sollten sich parallel zu ihrem Sport regelmäßig um ihren Rücken kümmern. „Er muss kontinuierlich gekräftigt werden“, rät der Wirbelsäulen-Spezialist.

Schneiderhan, selbst Hobbytennisspieler, ­kümmerte sich schon um die Rückenbeschwerden von Tommy Haas. „Viele Sportler tun erst dann etwas für ihren Rücken, wenn sie Probleme bekommen. Dann ist es aber oft zu spät“, mahnt Schneiderhan. Das Problem: Viele Sportler, auch Profis, trainieren nur die oberflächliche Muskulatur. Dabei sind es die tiefer liegenden Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren. Von einer „Pseudosicherheit“ spricht Schneiderhan, die normales Krafttraining im Fitnessstudio bringt: „Bei einer unerwarteten Bewegung reicht der Schutz dann nicht mehr aus.“

BEI RÜCKENSCHMERZEN DIE TIEFENMUSKELN TRAINIEREN

Natürlich ist es besser für den Körper, wenn man im Studio Kraftübungen absolviert, als gar nichts zu machen außer Tennis. Aber effektiver ist das Training abseits der Courts, wenn die Tiefenmuskeln aktiviert werden. Die sogenannte „autochthone Rückenmuskulatur“ lässt sich aber nicht gezielt kräftigen, weil man sie nicht bewusst anspannen kann. Sie reagiert letztlich auf Stellungsänderungen des Körpers.

In der Physiotherapie hat sich das Training auf instabilen Unterlagen etabliert, um die tief liegenden Muskeln anzusprechen. Denn sobald der Körper die Balance halten muss, verrichten die autochthonen Rückenmuskeln ihre Arbeit und werden trainiert. „Es sind diese Muskeln, die über die Stellung der Wirbelkörper zueinander bestimmen und dem Rücken dadurch Stabilität verleihen. Sportler, die sie explizit trainieren, beugen Verletzungen vor und werden reaktionsbereiter“, erklärt Experte Schneiderhan.

Wer sich zweimal pro Woche 20 Minuten Zeit nimmt, um die hier vorgestellten vier Übungen (am Ende des Textes!) auf einem wackeligen Balance-Trainer und einem Gymnastikball durchzuführen, wird langfristig seinem Rücken etwas Gutes tun. Wichtiger Aspekt dabei: Stets den Körper als Ganzes im Blick haben, nicht nur ausgesuchte Muskeln.

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